生理前の情緒不安定。女性が悩む8つの症状と改善方法について。

生理前になると、自分でも気づかぬうちに「情緒不安定」になる女性が多いと言われます。最近では「PMS(生理前症候群)」という症状として知られるようになってきました。生理はそれでなくても気が滅入るもの。このサイトでは、生理前の情緒不安定の中でも特に女性が悩む8つの症状と改善方法についてご紹介します。

生理前のイライラ。私だってイライラしたくないのに…どうすればいい?

      2018/02/26

生理前のイライラに翻弄されて、言わなくてもいいことをつい口に出して自己嫌悪…。

こういった経験はありませんか?

生理前のイライラや憂うつは月経前症候群と呼ばれ、この症状に悩む女性は非常に多いと言われます。

生理前のイライラは解消することができないのでしょうか?

ここでは、生理前のイライラの原因と、解消する方法などについて紹介します。

◆生理前のイライラ…原因は?

生理前のイライラは月経前症候群(PMS)と呼ばれ、女性の8割以上が経験しているそうです。

月経前症候群(PMS)の症状は憂うつや肌荒れ、頭痛など様々ですが、その中でもイライラが断トツ1位で多い症状だと言われます。

生理前のイライラはプロゲステロンというホルモンの分泌が多くなり、神経伝達物質であるセロトニンが減少していることが原因とのことです。

セロトニンはうつ病とも深い関わりがあり、心の安定には欠かせない物質です。

◆セロトニン不足を解消するためには?

セロトニンはアミノ酸のひとつ、トリプトファンとビタミンB6から作られます。

セロトニン不足を解消するためにはこれらの栄養を摂取するように心がけましょう。

★トリプトファンを含む食材

  •  肉類
  •  魚介類
  •  穀類
  •  大豆
  •  きのこ類
  •  乳製品

など

★ビタミンB6を含む食材

  •  にんにく
  •  赤身魚
  •  果物

など

これらの食材をバランスよく摂るようにして、セロトニンの減少を防ぎましょう。

また食事は野菜類から摂るようにすると、血糖値の上昇が緩やかになり、満腹感が長時間続きお腹が空いてイライラが抑えられる効果があります。

お菓子やアルコール、カフェインが入った飲み物はイライラを悪化させると言われます。

絶対にダメという訳ではありませんが、量は少なめにするように心がけましょう。

◆サプリメントでイライラを抑える

薬や漢方薬に抵抗がある人は、サプリメントを試してみてはいかがでしょうか。

いらいら

 

サプリメントはドラッグストアや通販で簡単に手に入ることから、心理的なハードルも低く始めやすいのではないでしょうか。

  •  チェストツリー
  •  プラセンタ
  •  テアニン

などが月経前症候群(PMS)に有効と言われますので、体調を見ながら試してみましょう。

サプリメントは効果が現れるまでに時間がかかりますので、焦らず毎日飲み続けるようにして下さい。

サプリ

◆まとめ

生理前のイライラについての原因や、簡単な対処法などを紹介しました。
なお症状が治まらないという場合は、別の病気の可能性もありますので、すぐにかかりつけ医などに相談するようにしましょう。

婦人科に相談すると、薬を処方してもらえることもありますので、我慢せずに薬を飲むことも考えましょう。

イライラが早く治るといいですね。

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