生理前の情緒不安定。女性が悩む8つの症状と改善方法について。

生理前になると、自分でも気づかぬうちに「情緒不安定」になる女性が多いと言われます。最近では「PMS(生理前症候群)」という症状として知られるようになってきました。生理はそれでなくても気が滅入るもの。このサイトでは、生理前の情緒不安定の中でも特に女性が悩む8つの症状と改善方法についてご紹介します。

PMS(月経前症候群)とは?~その原因と対処法について

      2017/05/02

月に一度くる生理。

憂うつな気分になりますが、生理前3〜10日の間に下腹部の痛みや情緒不安定になるといった症状で悩む女性が多いそうです。

これらの症状はPMS、月経前症候群と呼ばれ、女性の8割がPMSの症状で悩んでいるとも言われます。

PMSとはどういった症状なのか、改善方法などを紹介します。

◆PMSとは?

PMSの先生

生理が始まる前になると、睡魔に襲われたり怒りっぽくなったりといった症状が現れますが、こういった症状は月経前症候群と呼ばれ、生理前の不快な症状を総称してPMSと呼ぶそうです。

症状は下腹部の痛みや頭痛、胸が張るような感覚、肌荒れなどの身体的な症状の他に、イライラ、泣きたくなる、情緒不安定になるといった精神的な症状が現れます。

PMSは生理が始まるまでの3〜10日の間に現れる症状で、生理が始まると次第に症状が落ち着きを見せるといった特徴があります。

◆PMSはどうして起こるの?

女性の体は排卵から生理が始まるまでの「黄体期」の間は、エストロゲンとプロゲステロンというホルモンが多く分泌されるそうです。

これらのホルモンが黄体期の後半になると急激に低下してしまい、脳内のホルモンや神経伝達物質に影響を与えてしまい、PMSの症状を引き起こすと考えられています。

しかし、PMSの原因はホルモンの低下だけではなく、ストレスや他の原因との因果関係もあると指摘されていて、詳しい原因はまだ分からないことが多いと言われます。

◆PMSの改善方法はあるの?

★病院で相談をしましょう。

PMSで悩む人や、日常生活にも支障をきたす程症状が重いという人は、婦人科医に相談することをおすすめします。

婦人科では主にピルを処方してPMSの症状の改善を目指します。

「ピルは避妊薬じゃないの?」

と思うかもしれませんが、ピルには避妊の他にも生理痛の緩和やPMSの症状を改善させる働きがあるので、治療に用いられることも多くあります。

タバコをたくさん吸う人や、妊娠を望む人にはピルを使用することができないので、漢方薬を処方されることもあるそうです。

★PMSに効くサプリメントも

最近、「生理前症候群(PMS)」の認知度が高まり、女性のお悩みに対応したサプリメントも販売されるようになってきました。

  •  プレフェミン
  •  ルナベリー
  •  ルナテア

などが特に有名です。どれもPMSの改善が期待できる「チェストベリー」という成分が配合されています。

PMSに薬はちょっと…という方は、こうしたサプリメントを摂ってみるといいかもしれませんね。

★日常生活での改善

普段の生活からもPMSの症状を改善させることができます。

甘いものやカフェイン、アルコールなどはPMSの症状を悪化させてしまいますので、できるだけ控えるように注意しましょう。

また女性ホルモンの乱れからPMSを引き起こしてしまうので、健康的な食事をバランスよく摂取するように気をつけてみましょう。

ホルモン

★軽い運動で症状の改善を

憂うつな気分になっているときに運動をするのは大変かもしれません。

しかしウォーキングやヨガなどの有酸素運動は、うつ病などの病気の改善にも効果が見られることからおすすめされています。

運動は長期的に続けることで効果が見られます。

自分ができる範囲で続けられそうな運動を始めてみましょう。

室内で有酸素運動をしたいときは、踏み台昇降運動やヨガがおすすめですよ。

◆PMSは改善することができます!

PMSとはどういった症状が現れるのか、原因や改善方法を紹介しました。

普段の生活からでもPMSの症状を和らげることができますが、あまりにも症状がひどいといった場合は、迷わず医師に相談して薬に頼るようにしましょう。

少しでも症状が改善されるといいですね。

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