生理前の情緒不安定。女性が悩む8つの症状と改善方法について。

生理前になると、自分でも気づかぬうちに「情緒不安定」になる女性が多いと言われます。最近では「PMS(生理前症候群)」という症状として知られるようになってきました。生理はそれでなくても気が滅入るもの。このサイトでは、生理前の情緒不安定の中でも特に女性が悩む8つの症状と改善方法についてご紹介します。

生理前になると眠れない。昼間は眠いのに、夜になると眠れないのはなぜ?

      2017/05/31

「生理前になると異常に眠い…」という話を耳にする人は多いと思いますが、それとは逆に「眠れなくて困っている」という人もいるのです。

この症状はどちらも月経前症候群(PMS)であると考えられ、やっかいな症状として苦しんでいる人もいることでしょう。

生理前に眠れないのはどういったことが原因か、解決策などを紹介します。

◆生理前に眠れないのはどうして?

生理前になると睡魔に襲われるという人は多いと思いますが、眠れないといった症状で悩む人は少数派かもしれません。

月経前症候群の症状に不眠があることを知らずに、別の原因から起こっているものだと思い込んでいるもかもしれませんね。

そもそも生理前になると眠れない理由は何なのでしょうか?

基礎体温をつけたことがある人ならご存知かもしれませんが、女性の体は排卵が始まるとプロゲステロンという黄体ホルモンが多量に分泌されるため、体温が高くなります。

体温は眠るときは低く、起床すると高くといった変化があります。

高温期は一日中体温が高いため、体が目覚めにくくなり、日中は眠いといった症状が起きます。

また、体温が高いために夜は眠れなくなるといった症状が起こるそうです。

◆生理前に眠れない時の対処法は?

生理前の眠れないといった症状や、月経前症候群の緩和のためにはホルモンバランスを整えることが必要になります。

★ぬるめのお湯で半身浴

風呂

就寝2時間前くらいの時間に湯船に浸かって半身浴をすると、体が温まりホルモンバランスを整える効果が期待できます。

湯船に不眠に効果の高いアロマオイルをたらすと、更に効果がアップします。

ラベンダー、ローズなどのアロマには、不眠解消やホルモンバランスを整えるといった作用もあるそうです。

あまり難しく考えずに、自分の好きな香りを楽しむのも良いですね。

★生理前はダイエット禁止?

ダイエット

生理前になるとイライラするといった症状も、月経前症候群のひとつであると言われます。

また生理前のダイエットはホルモンバランスを乱してしまい、眠れないといった症状も起こりやすくなってしまいます。

生理前は気持ちを落ち着けるためにもダイエットは中断するようにしましょう。

ですがお菓子などの甘いものは月経前症候群をひどくすると言われますので、控えるようにして下さい。

★温かい飲み物を飲む

眠れない時はミルクを温めて飲むとよく眠れる、といったことを聞いたことはありませんか?

夜

温かい飲み物を飲むことで体内の温度差を作り、眠りやすい状態を作ることができます。

ミルクは飲んだ後に歯磨きをしなければいけませんし、甘いものはカロリーも気になりますよね。

おすすめは沸騰したお湯を少し冷ました白湯。

ゆっくりと飲んで体を温めましょう。

あまりたくさん飲むとむくみや夜中のトイレで目が覚めてしまうかもしれませんので、コップ1杯程度の白湯を飲むようにしましょう。

◆気になる人は病院へ

生理前の眠れないといった症状に悩んでいる人へ、原因や解決策を紹介しました。

眠れない症状が改善されない、という場合は婦人科の医師に相談するようにして下さい。

早く症状が緩和されて、ゆっくり眠れると良いですね。

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