生理前の情緒不安定。女性が悩む8つの症状と改善方法について。

生理前になると、自分でも気づかぬうちに「情緒不安定」になる女性が多いと言われます。最近では「PMS(生理前症候群)」という症状として知られるようになってきました。生理はそれでなくても気が滅入るもの。このサイトでは、生理前の情緒不安定の中でも特に女性が悩む8つの症状と改善方法についてご紹介します。

生理前に死にたくなる程の絶望感に襲われる…これってうつ病?

      2018/02/26

生理前になると無性にイライラしてしまう、異常な眠気を訴える女性がいますが、もっと症状がひどく、「死にたくなる」といった深刻な症状を訴える女性もいます。

生理は毎月のことですので、毎回そういった絶望的な気持ちになるのでは、神経が参ってしまいますよね。

今回は月経前症候群と月経前不快気分障害について紹介します。

◆月経前症候群(PMS)とは

生理前になると妙にイライラしたり情緒不安定になったり、頭痛や乳房の痛みといった症状が現れる人がいます。

これらの症状は月経前症候群(PMS)と呼ばれ、生理が始まると症状が治まるという特徴があります。

月経前症候群は女性の9割が悩むとも言われる症状で、ホルモンが関係していると言われますが、詳しいことはまだ解明されていないそうです。

◆月経前不快気分障害(PMDD)とは

月経前不快気分障害(PMDD)は、月経前症候群に比べて精神的な症状が重く出ると言われます。

  •  突然涙が止まらなくなる
  •  死にたくなる
  •  不安が強くなる

といった「うつ」に近い症状に悩まされ、自分でそれを抑えることができなくなってしまいます。

鬱

月経前症候群に比べて発症率は5%と低いものですが、死にたくなるといった症状が出た場合はすぐに医師に相談するようにしましょう。

死にたくなる、といった絶望的な気持ちは病気が言わせていることですので、決して自分を責めないようにして下さいね。

◆月経前不快気分障害(PMDD)と月経前症候群(PMS)の治療は?

月経前症候群に悩む人は産婦人科でピルを処方してもらうことをおすすめします。

ピルは避妊薬のイメージがあるかもしれませんが、実はホルモンバランスを整え、月経前症候群を緩和させる働きもあると言われます。

ピルを服用できないという人も、漢方薬などで症状を抑えることもできますので、我慢せずに医師に相談しましょう。

月経前不快気分障害の場合ですと、医師に相談することは同じですが、その場合は心療内科や精神科など、心を専門に診てくれる医師に相談します。

月経前不快気分障害の症状はうつ病と同じだと言われ、放っておくと自傷や自殺などの危険も考えられます。

そのため精神科や心療内科医に相談をして、うつ病の治療と同じように抗うつ薬を処方してもらい、カウンセリングで症状を安定させます。

薬

心療内科などに抵抗がある人もいるかもしれませんが、最近はうつ病などが認知されたことで精神科や心療内科などの敷居は低くなってきました。

つらい症状を改善するため、専門家である医師に相談をして、心の平穏を取り戻しましょう。

まずはかかりつけの婦人科や内科へ相談して、心療内科を紹介してもらってもいいでしょう。

◆諦めずに治療をしていきましょう

生理前の絶望感や、死にたくなるといった症状について紹介しました。

生理前の症状は「月一鬱」とも呼ばれ、多くの女性が悩んでいます。

死にたくなるといった症状は、どれも病気のために口走っていることですので、決して自分を責めずに治療をするようにしていきましょう。

早く症状が治まるといいですね。

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生理前になると眠れない。昼間は眠いのに、夜になると眠れないのはなぜ?

      2017/05/31

「生理前になると異常に眠い…」という話を耳にする人は多いと思いますが、それとは逆に「眠れなくて困っている」という人もいるのです。

この症状はどちらも月経前症候群(PMS)であると考えられ、やっかいな症状として苦しんでいる人もいることでしょう。

生理前に眠れないのはどういったことが原因か、解決策などを紹介します。

◆生理前に眠れないのはどうして?

生理前になると睡魔に襲われるという人は多いと思いますが、眠れないといった症状で悩む人は少数派かもしれません。

月経前症候群の症状に不眠があることを知らずに、別の原因から起こっているものだと思い込んでいるもかもしれませんね。

そもそも生理前になると眠れない理由は何なのでしょうか?

基礎体温をつけたことがある人ならご存知かもしれませんが、女性の体は排卵が始まるとプロゲステロンという黄体ホルモンが多量に分泌されるため、体温が高くなります。

体温は眠るときは低く、起床すると高くといった変化があります。

高温期は一日中体温が高いため、体が目覚めにくくなり、日中は眠いといった症状が起きます。

また、体温が高いために夜は眠れなくなるといった症状が起こるそうです。

◆生理前に眠れない時の対処法は?

生理前の眠れないといった症状や、月経前症候群の緩和のためにはホルモンバランスを整えることが必要になります。

★ぬるめのお湯で半身浴

風呂

就寝2時間前くらいの時間に湯船に浸かって半身浴をすると、体が温まりホルモンバランスを整える効果が期待できます。

湯船に不眠に効果の高いアロマオイルをたらすと、更に効果がアップします。

ラベンダー、ローズなどのアロマには、不眠解消やホルモンバランスを整えるといった作用もあるそうです。

あまり難しく考えずに、自分の好きな香りを楽しむのも良いですね。

★生理前はダイエット禁止?

ダイエット

生理前になるとイライラするといった症状も、月経前症候群のひとつであると言われます。

また生理前のダイエットはホルモンバランスを乱してしまい、眠れないといった症状も起こりやすくなってしまいます。

生理前は気持ちを落ち着けるためにもダイエットは中断するようにしましょう。

ですがお菓子などの甘いものは月経前症候群をひどくすると言われますので、控えるようにして下さい。

★温かい飲み物を飲む

眠れない時はミルクを温めて飲むとよく眠れる、といったことを聞いたことはありませんか?

夜

温かい飲み物を飲むことで体内の温度差を作り、眠りやすい状態を作ることができます。

ミルクは飲んだ後に歯磨きをしなければいけませんし、甘いものはカロリーも気になりますよね。

おすすめは沸騰したお湯を少し冷ました白湯。

ゆっくりと飲んで体を温めましょう。

あまりたくさん飲むとむくみや夜中のトイレで目が覚めてしまうかもしれませんので、コップ1杯程度の白湯を飲むようにしましょう。

◆気になる人は病院へ

生理前の眠れないといった症状に悩んでいる人へ、原因や解決策を紹介しました。

眠れない症状が改善されない、という場合は婦人科の医師に相談するようにして下さい。

早く症状が緩和されて、ゆっくり眠れると良いですね。

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生理前の無気力。仕事も家事も趣味も何もしたくなくなる…。

      2019/01/10

生理前になると抑うつ状態になる、無気力で何もしたくない…。

無気力

 

これらの症状に当てはまる人は、月経前症候群(PMS)の可能性があります。

生理前になるとホルモンバランスの関係で情緒不安定になってしまい、泣いたり怒ったり、はたまた異常に眠くなったり…

ここではそんな生理前の無気力症状の改善法を紹介します。

◆月経前症候群(PMS)とは?

生理前になると、プロゲステロンというホルモンが過剰に分泌されることで無気力やイライラなどの症状が現れると言われます。

 

血行が悪くなることで起こりやすくなると考えられており、貧血を起こしやすいという人に出やすくなる傾向があるそうです。

またセロトニンというホルモンの分泌が低下することで、無気力や憂うつなどの症状が現れると言われます。

激しいうつ症状、日常生活が困難になる程の無気力の場合は月経前不快気分障害(PMDD)の可能性も考えられます。

このような場合は心療内科へ相談するようにして下さい。

◆月経前症候群(PMS)を改善するためには

月経前症候群(PMS)は生理が始まってしまえば症状が落ち着くといった特徴があります。

しかし毎月生理前に無気力になるのはつらいですよね。

月経前症候群(PMS)は日常生活を改善することで症状が軽くなることもあるそうですので、簡単な方法を紹介します。

★軽い運動

血行の悪さがホルモンバランスを崩す原因とも言われますので、軽い運動は血行促進に非常に効果的です。

とはいえ無気力な時に運動はつらいものです。

そういった時はストレッチやラジオ体操、ヨガなど室内でできる運動をすると良いですね。

ヨガ

散歩やウォーキングは景色と共に気分が変わることもあるでしょう。

★食事による改善

月経前症候群(PMS)に糖分の取り過ぎは症状を悪化させることがあるので、できるだけ控えるように気をつけてみましょう。

またセロトニンを生成するためにビタミンB6とトリプトファンを多く含む食品を摂取しましょう。

トリプトファンは乳製品や魚介類、ナッツ類や卵に多く含まれています。

ビタミンB6はニンニク、レバー、鶏ひき肉に多いと言われます。

またカフェインやアルコールの摂取は控えて、ハーブティーを飲むようにすると、婦人病の治療には効果的だと言われます。

★薬やサプリメント

無気力などの症状がひどいという場合は医師に相談しましょう。

ピルや漢方薬を処方してもらえますので、症状の改善が期待できます。

また薬に抵抗があるという人はサプリを試してみましょう。

これらの薬は効果が現れるまでに多少の時間が必要です。

飲み続ける必要もありますので、詳しくは医師などに相談することをおすすめします。

★田七人参

薬やサプリメントをひとつ紹介すると、田七人参です。

田七人参は、血を巡らせる「活血」、そして出血した時に早く血を止める「止血」の2つの効果があります。

どちらも、女性の強い味方ですので、田七人参は生理前後の悩みに困っている女性に、一度試してほしいと思います。

田七人参は、いろいろな製品が出ていますが、薬日本堂は有名な漢方の調合をしている老舗。薬日本堂nu有機田七人参なら国内の有機JAS認定工場で加工しているため、安心感も抜群です。

田七人参は中国原産の植物ですが、品質管理が心配、という声を時々耳にします。薬日本堂 nu有機 田七人参は、栽培地の土壌の管理から、サプリメントの製造までを自社でていねいに管理されています。

引用元:薬日本堂nu有機田七人参

田七人参は、非常に高価なものですが、薬日本堂nu有機田七人参なら、比較的安価ですので、ぜひお試しあれ。

★入浴でリラックス

月経前症候群(PMS)の改善には体を温めることも効果的です。

手っ取り早いのがお風呂に入ること。

無気力になっていて面倒くさい、とシャワーで済まさずに、湯船に浸かって体を芯から温めましょう。

ぬるめのお湯で半身浴をすると汗が出て気持ちいいですよ。

入浴剤やアロマオイルを垂らすと更に効果的!

◆症状がひどい場合はお医者さんへ

以上、生理前の無気力やイライラなどの対処法を紹介しました。

日常生活を改善したとしても症状が良くならない、悪化していると感じたのなら、迷わずお医者さんに相談しましょう。

つらい時は専門家の判断に任せるべきです。

早く症状が落ち着くと良いですね。

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生理前に「泣く」…実は泣いたほうがいいって本当?

      2017/05/17

生理前になるとなぜか「泣く」タイプですか?

ホルモンバランスが乱れてイライラして人に八つ当たりをしてしまったり、突然涙が止まらなくなったりと、情緒不安定に悩まされる女性が少なくありません。

突然涙が止まらなくなってしまう、イライラが止まらない…これらの症状は月経前症候群(PMS)と呼ばれ女性を悩ませています。

しかし「泣く」という行為は意外と良いことかもしれません。泣くという行為は意外とスッキリとして気持ちが落ち着くということも多いとか。

泣く

その理由とは…?

生理前に泣きたくなる人へ、月経前症候群(PMS)で泣くことのメリットを紹介します。

◆つらい月経前症候群(PMS)…対策はあるの?

生理前になると泣きたくなったり人に当たり散らしてしまったり。

ホルモンバランスが乱れるせいで、感情のコントロールが上手くできないと悩む女性は月経前症候群(PMS)の可能性があります。

月経前症候群(PMS)は生理の2週間〜1週間前くらいに起こり始め、生理が始まると症状が治まるといった特徴があります。

月経前症候群(PMS)の症状を緩和させるために病院で相談すると、ホルモンバランスを安定させるために、ピルを処方されることがあります。

ピルは避妊薬という認識があるでしょうが、実は生理痛や月経前症候群(PMS)の改善にも効果があるそうです。

症状がひどいという場合は病院へ行くことも検討してみましょう。

またタバコを吸っているなどの理由でピルを服用できないという人には、ハーブをおすすめします。

ハーブは婦人病の治療に効果があると言われ、ヨーロッパでは月経前症候群(PMS)の治療薬としてハーブを使用している国もあるそうです。

  •  チェストベリー
  •  月見草
  •  ブラックコホシュ

などが生理前の情緒不安定に効果があるそうですので、ぜひ試してみて下さい。

◆泣くことでスッキリ!涙は脳をリラックスさせる?

ピルやハーブを試しても、効果が現れるまでには時間が必要です。

どうしても感情が高ぶって泣くこともあるかもしれませんね。

しかし、そういった時は我慢をせずに思い切り泣いてしまいましょう。

泣くという行為は脳をリラックスさせるという効果があるそうです。

「涙活(るいかつ)」という言葉を聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。

涙

感情が高ぶったときに出る涙には、自律神経などの乱れを改善するという働きがあり、その効果は一晩ぐっすりと眠った時と同じ程度の効果があると言われます。

また泣くことでエンドルフィンという脳内伝達物質が増加します。

エンドルフィンは強い沈静効果があると言われますので、泣いた後には気分がスッキリするという感覚になるそうです。

とはいえ、あなたが泣くと周囲の人は心配してしまうかもしれません。

事前に月経前症候群(PMS)についての説明をして、協力をしてもらうようにしましょう。

◆思い切り泣いて、スッキリしよう!

生理前の情緒不安定で泣くことのメリットを紹介しました。

月経前症候群(PMS)は最近になって知られるようになった症状で、まだ理解がされているとは言い難い状況です。

つらい時は医師に相談して症状の改善を目指しましょう。

そして、泣きたいときは我慢せずに思い切り泣いて、気持ちを落ち着けるようにしてみて下さい。

早く症状が改善できると良いですね。

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生理前になると、必ず彼氏や家族とケンカに…どうすればいい?

      2018/02/26

生理前になるとイライラする、憂うつな気分になる…。

生理前のこういった症状は個人差が大きいので、症状が全く無いという人もいれば、ベッドから起き上がれない程ひどい症状に悩む女性もいます。

今回は、生理前になるとイライラしてケンカをしてしまう、このままでは人間関係にヒビが入ってしまう、と心配している人へ、対処法などを紹介します。

◆生理前にイライラしてケンカ…私だけ?

喧嘩

生理が近くなる一週間前後から、ホルモンの関係によってイライラしたり、頭痛などの症状が出たりする女性が多いと言われます。

これらの症状は「月経前症候群(PMS)」と呼ばれ、生理が始まると症状が治まるというのが特徴です。

月経前症候群(PMS)の症状で特に多いのがイライラする、ということで、しょっちゅう身近な存在である家族や彼氏に八つ当たりして、ケンカになってしまうという人も多いと言われます。

特に彼氏にはひどい八つ当たりでケンカをしてしまい、別れ話に至るというケースもありますので、「たかがイライラ」と楽観視することはできません。

大切な人とケンカをしないためには、どうしたら良いのでしょうか。

◆生理前のイライラ、八つ当たりに対する対処法

★生理についての話し合いをする

生理前になると決まってイライラしてケンカを繰り返してしまうという状況は、本人はもちろん、身近にいる人にも辛い状況です。

「私は生理前になると無性にイライラしてしまうから、八つ当たりしてしまうかもしれない」といったことを事前に話し合っておきましょう。

生理前の辛い気持ちはあなたにしか分かりません。

自分の気持ちを伝えて相手にも説明をし、理解をしてもらえるようにすると、相手は「生理前だからケンカを仕掛けてくるんだな」と割り切って対処をしてもらえます。

★生理前はできるだけ人と会わない

近しい人だからこそつい甘えてケンカになってしまうのかもしれません。

生理前に身近な人とケンカをしないためには、その間はできるだけ接する機会を減らせば、ケンカに至ることも少なくなるでしょう。

その時もlineなどで素っ気ないメッセージを送るのではなく、自分の気持ちをきちんと書いて「今はひとりにして欲しい」と説明するようにして下さい。

★他のことに集中する

一人で過ごしていても、生理前は気分が下降してしまいます。

そんな時は、カラオケに行ってストレスを発散させたり、女友達と食事をしたり、趣味に没頭するのもいいですね。

気分が乗るのであれば、散歩や軽い運動などをして汗を流すようにすると、気分もスッキリしますよ。

散歩

ゆっくりと睡眠を取るなどして、できるだけストレスが溜まらない環境を作るようにしましょう。

◆まとめ

生理前の症状や、ケンカをしないための対処法などを紹介しました。

月経前症候群(PMS)があまりにもひどい場合は、医師に相談して薬を処方してもらうことも視野に入れるようにしましょう。

日常生活での見直しをするなどして、生理前の症状を落ち着かせるように工夫して下さい。

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生理前に八つ当たりしてしまう…彼氏や友だち、会社の人間関係が心配。

      2018/02/26

生理前のイライラに悩む女性が多くいます。

分かっていながらも、つい身近な人に八つ当たりをしてしまい、険悪な空気になることも…。

人間関係を円滑にするためにもできるだけ八つ当たりは控えたいものですが、効果的な方法はないのでしょうか?

ここでは、生理前のイライラや八つ当たりに悩む女性に、対処法などを紹介します。

◆生理前のイライラ、何が原因?

生理前にイライラして八つ当たりしたり、やたら眠くなったり…。

八つ当たり

生理前に起きる症状は月経前症候群(PMS)と呼ばれ、多くの女性にとって悩みのタネとなっています。

生理前はホルモンのバランスが関係していると言われ、インターネットで検索するとたくさんの情報が表示されます。

それだけ多くの女性が生理前の症状に悩んでいるという証拠でもありますが、月経前症候群(PMS)は治療法が見つかっていないため、症状を抑える効果も対症療法がほとんどです。

◆生理前のイライラで人間関係を壊さないために

生理前のイライラは、分かっていてもつい身近な人に八つ当たりをしてしまいますよね。

彼氏や友人、職場の人間関係にヒビが入ってしまわないために、できることなどを紹介します。

★相手に症状を伝える

家族や彼氏は身近な存在のため、他の人よりも八つ当たりの回数が多くなるという女性もいます。

男性は生理についての知識はあっても、どうすれば良いのかは分かりません。

「そろそろ生理前だから、イライラして八つ当たりしちゃうかも」とハッキリ伝えておくようにしましょう。

ひとりにして欲しいのなら、きちんとお願いして理解をしてもらえるようにして下さい。

黙って「私の気持ちを理解してよ」と念じたって、相手には伝わりません。

して欲しいこと、して欲しくないことを口に出して説明しましょう。

★生理記録をつける

生理記録をつけていますか?

今はスマホアプリでも生理記録を取ることができるものが無料でたくさんあります。

スマホ

生理記録をつけることで、

「もうすぐ生理だから、こういった症状が出ているんだな」

と客観的に自分の体調を見ることができます。

これらの記録を元に自分の症状や体調に合わせて、気分転換ができることを試してみましょう。

ハーブやアロマオイルを試してみるのもおすすめです。

★漢方薬や薬、サプリメントに頼る

どうしても八つ当たりや頭痛などの症状が治まらない場合は、婦人科に相談して漢方薬やピルなどの薬を飲むようにしましょう。

薬は一定期間飲み続けないと効果が出ませんが、症状が軽くなるという人もいるそうです。

薬に抵抗がある人もいるかもしれませんが、その場合は生理前症候群(PMS)用のサプリメントも販売されていますので、そちらを試してみるのもいいでしょう。

生理前の八つ当たりで人間関係を壊してしまうよりも、薬やサプリメントに頼って症状を落ち着かせた方が誰にとっても楽なのではないでしょうか。

辛い時はぜひ医師に相談することをおすすめします。

◆まとめ

生理前のイライラや八つ当たりについての原因や対処法などを紹介しました。

八つ当たりで彼氏や友人との関係がまずくなってしまう前に、自分でできることもありますので、少しずつ実行していくようにして下さい。

早く症状が治まるといいですね。

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生理前のイライラ。私だってイライラしたくないのに…どうすればいい?

      2018/02/26

生理前のイライラに翻弄されて、言わなくてもいいことをつい口に出して自己嫌悪…。

こういった経験はありませんか?

生理前のイライラや憂うつは月経前症候群と呼ばれ、この症状に悩む女性は非常に多いと言われます。

生理前のイライラは解消することができないのでしょうか?

ここでは、生理前のイライラの原因と、解消する方法などについて紹介します。

◆生理前のイライラ…原因は?

生理前のイライラは月経前症候群(PMS)と呼ばれ、女性の8割以上が経験しているそうです。

月経前症候群(PMS)の症状は憂うつや肌荒れ、頭痛など様々ですが、その中でもイライラが断トツ1位で多い症状だと言われます。

生理前のイライラはプロゲステロンというホルモンの分泌が多くなり、神経伝達物質であるセロトニンが減少していることが原因とのことです。

セロトニンはうつ病とも深い関わりがあり、心の安定には欠かせない物質です。

◆セロトニン不足を解消するためには?

セロトニンはアミノ酸のひとつ、トリプトファンとビタミンB6から作られます。

セロトニン不足を解消するためにはこれらの栄養を摂取するように心がけましょう。

★トリプトファンを含む食材

  •  肉類
  •  魚介類
  •  穀類
  •  大豆
  •  きのこ類
  •  乳製品

など

★ビタミンB6を含む食材

  •  にんにく
  •  赤身魚
  •  果物

など

これらの食材をバランスよく摂るようにして、セロトニンの減少を防ぎましょう。

また食事は野菜類から摂るようにすると、血糖値の上昇が緩やかになり、満腹感が長時間続きお腹が空いてイライラが抑えられる効果があります。

お菓子やアルコール、カフェインが入った飲み物はイライラを悪化させると言われます。

絶対にダメという訳ではありませんが、量は少なめにするように心がけましょう。

◆サプリメントでイライラを抑える

薬や漢方薬に抵抗がある人は、サプリメントを試してみてはいかがでしょうか。

いらいら

 

サプリメントはドラッグストアや通販で簡単に手に入ることから、心理的なハードルも低く始めやすいのではないでしょうか。

  •  チェストツリー
  •  プラセンタ
  •  テアニン

などが月経前症候群(PMS)に有効と言われますので、体調を見ながら試してみましょう。

サプリメントは効果が現れるまでに時間がかかりますので、焦らず毎日飲み続けるようにして下さい。

サプリ

◆まとめ

生理前のイライラについての原因や、簡単な対処法などを紹介しました。
なお症状が治まらないという場合は、別の病気の可能性もありますので、すぐにかかりつけ医などに相談するようにしましょう。

婦人科に相談すると、薬を処方してもらえることもありますので、我慢せずに薬を飲むことも考えましょう。

イライラが早く治るといいですね。

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生理前に落ち込む。特に理由もないのに絶望的な気持ちに…どうして?

      2017/05/02

生理が近くなると、気分がふさぎ込んで落ち込む、絶望的な気持ちになることがありませんか?

生理の前後はホルモンの影響によって、気分が落ち込むといった影響を受ける女性が多いと言われます。

ただでさえ生理期間中は気が滅入ることなので、気分が落ち込むことで更に生理を憂うつに思う人も多いでしょう。

どうして生理の前になると、気分が落ち込むといった気持ちになるのでしょうか?

生理前に落ち込むことの原因や、対処法などを紹介します。

◆月経前症候群について

生理前にひどく落ち込む、イライラしやすいといった症状に悩む女性は多くいるそうです。

このような生理前の不快な症状は「月経前症候群(PMS)」と言われ、生理が始まると途端にスッキリと症状が落ち着くのが特徴だと言われます。

症状は個人差が大きく、イライラしてけんかっ早くなってしまう人から、万引きなどの犯罪に至る人、自殺まで考える人もいるので「たかが生理前の憂うつ位で」といった考えで済ませられないケースもあります。

月経前症候群についてはまだ解明されていないことが多いのですが、排卵後に分泌される黄体ホルモンが関係していると言われています。

この黄体ホルモンにストレスや不規則な生活などの要因から、症状が起こると考えられています。

リラックス

◆月経前症候群の対処法は?

生理前に落ち込むといった月経前症候群についての治療法も、今のところ解明されていません。

しかし、症状を軽減するのに効果的な方法もあるそうですので、生活習慣から見直してみませんか?

★睡眠をしっかりと取る

ストレスが月経前症候群に関係していると考えられていますので、まずはゆっくりと睡眠を取って体を休めるようにしましょう。

★栄養バランスのとれた食事

不規則な食生活は症状が重くなることもあります。

パンやご飯などの炭水化物、コーヒーなどのカフェインは避けるようにしましょう。

特に甘い物は月経前症候群に厳禁とも言われますので、注意が必要です。

緑黄色野菜や小魚、ナッツなどを積極的に摂り、ビタミンやミネラルが豊富に含まれる食材を摂るようにしましょう。

★気分転換できるものを

アロマや音楽など、自分がリラックスできるものを楽しみ、気分転換ができるようにしましょう。

ハーブティーは生理前の憂うつを落ち着ける効果があるものを選んだり、アロマオイルで体をマッサージすることも良いですね。

◆症状が治まらない場合は病院へ

生理前の症状がひどい、対処法を試しても効果が出ないという場合は、すぐに医師に相談するようにして下さい。

ピルや漢方薬など薬の処方や、カウンセリングを行うこともあります。

薬を飲むことに抵抗がある人もいるかもしれませんが、辛い気持ちを抱えるよりも薬に頼って元気な毎日を過ごした方が良いと思いませんか?

また月経前症候群ではなく、他の病気が隠れている可能性もありますので、気になることがある人は産婦人科医に相談することをおすすめします。

◆まとめ

以上、生理前に落ち込む、憂うつや、月経前症候群についてと対処法などを紹介しました。

生理前の症状は個人差が大きく、人に理解されにくい部分もあるのですが、一人で苦しまずに他の人や医師に相談することで何か改善方法が見つかるかもしれません。

上記の対処法を試しても、症状が治まらない場合は誰かに相談するようにして下さい。

早く辛い症状が治まるといいですね。

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PMDD(月経前不快気分障害)とは?~その原因と対処法について

      2017/05/02

生理前になると頭痛やイライラ、情緒不安定になるといった症状に悩まされる女性が多いと言われます。

こういった症状はPMS=月経前症候群と呼ばれ、女性の8割がいずれかの症状を訴えると言われています。

一方、PMSよりも精神的な症状が重い症状はPMDD=月経前不快気分障害と呼ばれ、日常生活が困難になってしまうような重い症状を発症してしまいます。

PMDDとはどういった症状で、どのような治療をするのかを紹介します。

pmdd

◆PMSよりもやっかい?PMDDとは

PMSは身体的、精神的な症状が現れることに対して、PMDDは精神的な症状が重いといった特徴があります。

症状としては、

 死にたくなる
 極度な不安感
 涙が止まらなくなる

といった症状が現れ、自分で制御することが難しくなっています。

PMDDを発症する確率は、女性の5%と少ない数ですが、PMDDを放っておくと日常生活を送ることが困難になり、最悪の場合ですと自傷や自殺を考えてしまうといった危険な状態も考えられます。

そのためPMDDを疑うような症状が出た場合は、すぐに医師に相談して適切な治療を行うことが大切になります。

◆PMDDの治療は?

PMSは婦人科でピルを処方してもらうことで症状が緩和することが多いそうです。

しかしPMDDになりますと、訪ねる病院は心療内科や精神科など、心を専門に診る医師に相談する必要があります。

これはPMDDがうつ病と同じような症状と考えられ、治療もうつ病と同じように抗うつ薬の処方とカウンセリングを用いて治療にあたることが多いからだと言われす。

精神科医の中には、PMDDについて知識が浅いという医療機関もありますので、病院を受診する前にはPMDDを診察しているかどうかを確認しておきましょう。

また抗うつ薬の他にも、精神安定剤や漢方薬を使って治療を行う医師もいるそうです。

◆PMDDを放っておくと…?

PMDDは早めの治療で症状が緩和することが多いと言われます。

しかし病院に行かずに放置をしてしまうと、様々なリスクが考えられます。

まずは、PMDDを発症したことがきっかけでうつ病を発症してしまう確率が高くなります。

以前は生理前にだけ起こっていた症状が日常的に起こってしまい、自殺を考えることもあるのです。

また症状が少し良くなったからといって、完治をせずにいると将来出産をしたときに産後うつになりやすいといったことも考えられるそうです。

産後うつも出産によってホルモンのバランスが大きく乱れることから起こりますので、中途半端に治療を終わらせたり放置をしたりすることで、産後うつが発症しやすくなると考えられます。

産後

これらのことから、PMDDの症状が現れた場合はすぐに医師に相談をして、薬などの指示をもらうようにして治療をして下さい。

◆20人に1人の女性が発症するPMDD

PMDDとはどういった症状なのか、治療方法や放置した場合などを紹介しました。

本人だけでなく、家族の中に生理前になるとうつ状態になるといった症状に思い当たる人は、ぜひ精神科医に相談して、早めに治療を受けさせるようにして下さい。

精神

「私ってPMDDなのかな?」と疑いを持っている人も、まずは話を聞いてもらうだけのつもりで医師に相談して指示を仰いで下さい。

早く症状が良くなるといいですね。

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PMS(月経前症候群)とは?~その原因と対処法について

      2017/05/02

月に一度くる生理。

憂うつな気分になりますが、生理前3〜10日の間に下腹部の痛みや情緒不安定になるといった症状で悩む女性が多いそうです。

これらの症状はPMS、月経前症候群と呼ばれ、女性の8割がPMSの症状で悩んでいるとも言われます。

PMSとはどういった症状なのか、改善方法などを紹介します。

◆PMSとは?

PMSの先生

生理が始まる前になると、睡魔に襲われたり怒りっぽくなったりといった症状が現れますが、こういった症状は月経前症候群と呼ばれ、生理前の不快な症状を総称してPMSと呼ぶそうです。

症状は下腹部の痛みや頭痛、胸が張るような感覚、肌荒れなどの身体的な症状の他に、イライラ、泣きたくなる、情緒不安定になるといった精神的な症状が現れます。

PMSは生理が始まるまでの3〜10日の間に現れる症状で、生理が始まると次第に症状が落ち着きを見せるといった特徴があります。

◆PMSはどうして起こるの?

女性の体は排卵から生理が始まるまでの「黄体期」の間は、エストロゲンとプロゲステロンというホルモンが多く分泌されるそうです。

これらのホルモンが黄体期の後半になると急激に低下してしまい、脳内のホルモンや神経伝達物質に影響を与えてしまい、PMSの症状を引き起こすと考えられています。

しかし、PMSの原因はホルモンの低下だけではなく、ストレスや他の原因との因果関係もあると指摘されていて、詳しい原因はまだ分からないことが多いと言われます。

◆PMSの改善方法はあるの?

★病院で相談をしましょう。

PMSで悩む人や、日常生活にも支障をきたす程症状が重いという人は、婦人科医に相談することをおすすめします。

婦人科では主にピルを処方してPMSの症状の改善を目指します。

「ピルは避妊薬じゃないの?」

と思うかもしれませんが、ピルには避妊の他にも生理痛の緩和やPMSの症状を改善させる働きがあるので、治療に用いられることも多くあります。

タバコをたくさん吸う人や、妊娠を望む人にはピルを使用することができないので、漢方薬を処方されることもあるそうです。

★PMSに効くサプリメントも

最近、「生理前症候群(PMS)」の認知度が高まり、女性のお悩みに対応したサプリメントも販売されるようになってきました。

  •  プレフェミン
  •  ルナベリー
  •  ルナテア

などが特に有名です。どれもPMSの改善が期待できる「チェストベリー」という成分が配合されています。

PMSに薬はちょっと…という方は、こうしたサプリメントを摂ってみるといいかもしれませんね。

★日常生活での改善

普段の生活からもPMSの症状を改善させることができます。

甘いものやカフェイン、アルコールなどはPMSの症状を悪化させてしまいますので、できるだけ控えるように注意しましょう。

また女性ホルモンの乱れからPMSを引き起こしてしまうので、健康的な食事をバランスよく摂取するように気をつけてみましょう。

ホルモン

★軽い運動で症状の改善を

憂うつな気分になっているときに運動をするのは大変かもしれません。

しかしウォーキングやヨガなどの有酸素運動は、うつ病などの病気の改善にも効果が見られることからおすすめされています。

運動は長期的に続けることで効果が見られます。

自分ができる範囲で続けられそうな運動を始めてみましょう。

室内で有酸素運動をしたいときは、踏み台昇降運動やヨガがおすすめですよ。

◆PMSは改善することができます!

PMSとはどういった症状が現れるのか、原因や改善方法を紹介しました。

普段の生活からでもPMSの症状を和らげることができますが、あまりにも症状がひどいといった場合は、迷わず医師に相談して薬に頼るようにしましょう。

少しでも症状が改善されるといいですね。

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